エアコンはつけたままで、時間が来たら止まる設定（切タイマー）も使っていない。それなのに夜中の2時ごろ、背中が汗ばんで目が覚める。そんなことはありませんか？
8月8日ごろの立秋を過ぎると、暦の上では秋です。それでも残る暑さを残暑といい、8月の後半になっても夜中に暑さで起こされる人は多いはずです。
設定温度が高いのかと思って1度ずつ下げても、背中の汗ばみだけは同じ。
掛け布団が厚いせいだと思うかもしれませんが、替えるべきなのは掛け側ではありません。背中が直接ふれている、いちばん上の1枚の敷きパッドです。
この記事はこんな方に向けて書いています
- 夜中に一度は目が覚める
- エアコンを下げすぎて、朝に体がだるい
- 触れるとひんやりする冷感寝具を買ったのに、ひんやりが続かなかった
なぜ背中だけ暑いままなのか
背中だけ暑いままになる理由は、汗の行き先と空気の通り道の2つです。
1つめの理由は、汗の行き先が敷き布団だから
人は寝ているあいだにも、寝返りや体温の調節で自然に汗をかきます。寝ているので自覚はありませんが、その水分はどこかへ行きます。
汗の行き先は2通りです。体の上側の面から出た汗は、ふれている空気へ蒸発します。困るのは、敷き布団に接している面から出た汗です。
背中から出た汗には、蒸発する先の空気がありません。そのまま敷き布団の生地に吸われて、繊維のあいだにとどまります。
2つめの理由は、背中側に空気の通り道がないから
汗が蒸発するには、湿った空気が新しい空気と入れ替わる必要があります。空気は温まると軽くなって上へ動くので、体の上側の面では、体の熱でできる上向きの流れによって空気が自然に入れ替わります。
背中側では、この入れ替わりが起きません。体重で敷き布団が押しつぶされ、繊維のあいだの空気の道がふさがるからです。人ひとりの体重は、背中と腰とお尻の狭い面積に集まります。
そのため、湿った生地が肌にふれたまま体温で温められ続けて、夜中に背中だけ蒸れます。 掛け布団を替えても、背中側の湿った生地はそのまま残ります。
じゃあ、エアコンをもっと下げるしかないんでしょうか
その前に、背中の1枚を見てみてください。エアコンの冷気はもう部屋にあって、背中側にだけ届いていません。
解決するのは敷きパッド1枚
やることは、いま使っている敷き寝具のいちばん上に、接触冷感タイプの敷きパッドを1枚足すことです。
接触冷感というのは、触れたときに体の熱が生地のほうへ移りやすい性質のことです。生地が冷えているわけではなく、熱の受け渡しが速いだけです。
ふとんに入ったときのひやっと感は、肌の熱が生地へ逃げることで起きます。ふとん自体が冷たくなるわけではありません。
熱を受け取った生地は、そのぶん温まります。1時間ほどで肌と生地の温度がそろって移る熱がなくなり、ひやっとした感じは消えます。ひんやりするのは、ふとんに入ったときの1回ぶんです。
ただし、夜中に目が覚めるかどうかにかかわるのは、ひんやり感とは別の点です。生地が体重で押しつぶされにくく、背中側に空気の道が残るかどうか。空気の道が残れば汗の逃げ道も残り、こちらは朝まで続きます。
じゃあ一晩じゅうひんやりするわけではないんですね
はい。寝返りを打つと、体が触れていなかった面に当たって、またひやっとします。
エアコンの設定を、1度ぶん戻せます
背中の熱に逃げ道ができると、部屋の空気で体を冷やす必要が減り、そのぶん設定温度を戻せます。
戻せる幅は部屋の広さや汗の量で変わるので、いまの設定のまま1枚足して、翌朝の体調で決めてみてください。設定温度を下げすぎて朝にだるい方は、1度戻せるとだるさが軽くなります。
浮く金額も計算しておきます。資源エネルギー庁の試算では、冷房の設定温度を27℃から28℃へ1度上げると、年間で30.24kWhの節約。前提は、外気温31℃で2.2kWのエアコンを1日9時間使う場合です。kWhというのは、1,000ワットの機械を1時間使ったときの電気の量のこと。1kWhあたり31円で計算すると、年940円になります。
ただ、浮いた電気代だけでは、パッド代は当分取り戻せません。1,490円の薄手で1年7か月、4,990円の厚手なら5年4か月かかります。
敷きパッドを買う理由は、夜中に起きなくなることです。電気代はおまけと考えてください。
エアコンの風向きは天井へ向けます。風を体に直接当てないほうが、朝のだるさが出にくくなります。理由は次の節の3つ目に書きました。
やりがちな失敗が3つあります
風向きの理由もふくめて、「買ったのに変わらなかった」という声の中身を3つ見ていきます。
掛け布団だけ夏物にする
掛け布団だけを替えるのは、手をつける順番の失敗です。掛け布団をタオルケットに替えると、たしかにお腹のあたりは軽くなります。
でも、背中の下にこもった熱と湿気はそのまま残ります。先に替えるのは、上の掛け布団より下の敷きパッドです。
柔軟剤で洗う
柔軟剤は、繊維の表面に薄い膜をつくって手ざわりをやわらかくするものです。この膜が肌と生地のあいだに入ると、膜を一段はさむぶん、熱が移るのが遅くなります。接触冷感は熱の移りやすさのことなので、移りやすさが落ちるとひやっと感も弱まります。
柔軟剤で洗ってひんやりが落ちたなら、生地が傷んだのではなく、膜が乗っているだけです。洗剤だけで洗ってください。
扇風機を体に当てっぱなしにする
風が体に直接あたると、汗の蒸発が速くなります。水は蒸発するときにまわりから熱を奪うので、汗が蒸発すると体の表面から熱が奪われます。
一晩じゅう当て続けると体が冷えすぎて、朝にだるくなることも。扇風機の風は壁か天井に当てて、部屋の空気を回すのに使ってください。
選ぶときに見る4つのポイント
商品数がとても多いので、見るところを絞ります。
① Q-maxの数字
Q-max（キューマックス）というのは、触れた瞬間の熱の移りやすさをあらわす数値です。数値が大きいほど、ふとんに入ったときのひやっと感が強くなります。
単位はW/cm²で、1平方センチメートルあたり1秒間に何ワットぶんの熱が肌から生地へ移るかをあらわします。
試験の方法は日本の国家規格（JIS）で決まっていて、規格の番号はJIS L 1927です。この規格では、0.100W/cm²以上を接触冷感ありとしています。
売り場でよく見る「0.2以上」は、JISが決めた線ではありません。単位は同じW/cm²ですが、業界で使われている目安です。比べるときは、同じ表示の数字どうしで比べてください。
Q-maxの表示がない商品は、そもそも測っていないこともあります。先に、数値が書いてあるかどうかを見るのが早いです。
② 洗えるか、乾くか
夏の敷きパッドは、洗い替えが回らないと困ります。
厚手のものは中に層が入っているぶん水を多くふくみ、夜に洗っても朝までに乾きません。薄手で洗濯機に入るものなら、翌日の洗い替えに間に合います。
③ 裏がリバーシブルかどうか
片面が冷感の生地、もう片面が普通の生地になっているタイプがあります。
9月半ばに朝晩だけ涼しくなる時期は、裏返して使えば秋用にもう1枚買わずにすみます。
④ ゴムバンドが四隅か、全周か
パッドはゴムバンドでマットレスや敷き布団に留めます。ゴムバンドには、四隅だけに付いたものと、周囲をぐるりと囲む全周ゴムのものがあります。
四隅だけのものは、マットレスが厚いほど外れやすくなります。ゴムが引っかかるのは、それぞれの角の1点だけです。厚い側面をまたぐぶんゴムが伸びきって、寝返りの力がすべてその4点にかかります。
全周ゴムなら、力が周囲全体に分かれるので外れにくい作りです。パッドが外れると背中に当たる面がずれて、汗の逃げ道もずれてしまいます。
薄手と厚手、どちらを選ぶか
厚手のものは、生地の下に空気を通す層が入っています。綿を詰めた敷き布団は繊維が細かく絡み合っているので、体重でつぶれます。厚手のパッドの層は太い糸を立体に組んであるので、押されても骨組みが残ります。
そのため、沈み込んだ姿勢でも背中側に空気の道が残ります。 薄手にはこの層が無いので、ひやっと感は表面だけです。
| 薄手タイプ | 厚手タイプ | |
|---|---|---|
| ひんやり感 | 表面だけ | 沈み込んでも空気の道が残る |
| 洗濯 | 夜洗って朝使える | 乾くまで1日以上 |
| 値段の目安 | 1,400〜3,000円 | 4,000円〜 |
| 向いている人 | 洗い替えを回したい | 汗の量が多い |
（値段は2026年8月時点の売り場のおおよその目安です）
薄手か厚手かは、ひんやり感より洗い替えが回るかどうかで決めると外しにくいです。
この4つで絞ると、残るのは2タイプ
4つのポイントで絞り込むと、残るのは薄手と厚手の2タイプです。値段は2026年8月時点の売り場の目安で、価格も在庫も動くので購入前にご確認ください。
洗い替えを回すなら、薄手のリバーシブルを選びます。
1,500円前後から買えます。夜に洗って朝に使えるので、汗をかいた日の翌日に困りません。裏返せば秋まで使えるので、9月に寝具を入れ替える手間も省けます。
売り場でレビューが集まっているのは洗えるリバーシブルの接触冷感敷きパッドのあたりです。星の数はレビューの平均点で5点満点、件数は書き込まれたレビューの数です。
弱点は、沈み込んだときに背中側の空気の道が残らないこと。マットレスが柔らかいお宅では、物足りなく感じるかもしれません。
汗の量が多いなら、厚手です。
4,000円台から買えます。特許取得の冷感敷きパッドが、空気を通す層の入った1枚です。この層があるので、体重がかかっても空気の道が残ります。
ただし、夜に洗っても朝までには乾きません。洗い替えをもう1枚持つ前提になるので、合計の予算で考えたほうが安全です。
逆に避けたいのは、Q-maxの表示がないものです。「ひんやり」とだけ書かれて数値が出ていない商品は、ほかと比べようがありません。
候補が決まったら、買うのは8月中がいちばん選べます
2タイプまで絞れたところで、いつ買うかも決めておきます。
寝具の売り場では、9月に秋冬物への入れ替えが始まります。冷感の寝具が棚の前から下がるのも、だいたいこのころです。
暑い夜は9月の半ばまで残ります。まだ暑いのに、売り場は先に秋物へ切り替わります。 9月に探すと選べる品が少ないのは、このためです。
手持ちの1枚がへたっているなら、売り場が秋物に切り替わる前の8月中に決めておくと、比べる時間を取れます。
よくある質問
Q. い草やタオル地と、どちらを選べばいいですか？
い草もタオル地も汗を吸う力が強い素材なので、べたつきを減らせます。接触冷感の生地が受け取るのは、汗ではなく熱です。汗のべたつきが気になるならい草、入ったときのひんやりがほしいなら冷感を選んでください。どちらが上ということはありません。
Q. 敷きパッドとシーツ、両方そろえる必要がありますか？
敷きパッドは、肌に直接ふれる面だけを替える1枚です。シーツを使っているお宅はシーツの上へ、敷きパッドだけで寝ているお宅はマットレスや敷き布団に直接敷いてかまいません。買い足すのは敷きパッド1枚で足ります。
Q. ひんやりが1時間で消えます。不良品でしょうか？
体温で生地が温まると、そこから先は肌と生地の温度差がなくなります。接触冷感の仕組みでそうなるので、故障ではありません。ほかに異常を感じたら、販売店に確認してください。
Q. 電気代はどれくらい浮きますか？
資源エネルギー庁の試算では、設定温度を1度上げると、年間で30.24kWhの節約になります。外気温31℃で2.2kWのエアコンを1日9時間使う前提です。31円/kWhで計算すると、約940円です。
2度上げた場合の試算は公表されていないので、単純に2倍にはできません。1度ぶんの数字で見ておくのが安全です。
Q. 冷房なしでも眠れますか？
夜のいちばん低い気温が25℃以上の熱帯夜だと、冷房なしで眠るのは難しくなります。敷きパッドは背中の熱に逃げ道をつくる寝具で、部屋の温度を下げるものではありません。冷房の設定温度を1度上げるための寝具です。
Q. 冷房より除湿のほうが涼しく感じます。電気は安いですか？
除湿では汗が蒸発しやすくなるので、涼しく感じます。ただし、湿気を取ったあとに空気を温め直す再熱除湿という方式だと、冷房より電気を使います。方式の違いは部屋干しの記事にまとめました。
まとめ
- 夜中に目が覚めるのは、背中側で汗が蒸発できず、空気の道もふさがっているから
- 替えるのは掛け布団ではなく敷きパッド
- 見るのはQ-maxの数値・洗って乾くか・リバーシブル・ゴムの位置
- 柔軟剤の膜が熱の受け渡しをじゃまするので、洗剤だけで洗う
- 9月から秋冬物に入れ替わるので、決めるなら8月中
今夜は、背中の1枚から変えてみてください。
この記事で挙げたものを、もう一度並べます。
商品は楽天で探して、★4.3以上のものを、レビューの多い順に並べています。 ★の数も価格も、売り切れかどうかも日ごとに書き替わります。押した先の商品ページで、いまの表示を確かめてください。
この話で使える便利グッズを、まとめて見る
- 夏の困りごと：寝苦しくて夜中に目が覚める
エアコンは動いている。設定温度も下げた。それなのに、部屋のどこかだけ暑かったり、夜中に目が覚めたりする。原因ごとに、手を打つ場所が違います。窓から入る熱、部屋の中の空気の回り方、背中にふれる寝具、エアコンの内側、外に出たときの体。当てはまるものから読んでください。
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